三界小说网 > 人性的弱点 > 第44章 正确处理愤怒情绪

第44章 正确处理愤怒情绪

作者:(美)戴尔·卡耐基返回目录加入书签投票推荐

推荐阅读:天神诀梦醒细无声神级幸运星惊悚乐园娱乐圈最强霸主农女贵娇我的大侠系统奸臣无限之军事基地宠文结局之后

一秒记住【三界小说网 www.xs3j.com】,精彩小说无弹窗免费阅读!

    第七章第5节 正确处理愤怒情绪?

    ◆ 愤怒是一种极具毁灭力量的情绪,它不仅能够摧毁你的健康,而且还能扰乱你的思考,给你的工作和事业带来不良的影响。?

    ◆ 当愤怒时多想想盛怒之下失去理智可能引起的种种不良后果,心中不断提醒自己:“不要发怒”,努力控制自己的情绪表现,这样可以起到控制愤怒的作用。?

    ◆ 不容忽略的是,存在愤怒情绪中的能量,同样是一股实现目标的动力。如果运用得当,它将能够帮助我们成为一个有自信、坚定的人,能够适切地表达自己的内在感受,并且得到自己生命中梦寐以求的事物。但请务必谨慎处理。 ?

    愤怒是一种常见的消极情绪,它是当人对客观现实的某些方面不满,或者个人的意愿一再受到阻碍时产生的一种身心紧张状态。在人的需要得不到满足,遭到失败,遇到不平,个人自由受限制,言论遭人反对,无端受人侮辱,隐私被人揭穿,上当受骗等多种情形下人都会产生愤怒情绪,愤怒的程度会因诱发原因和个人气质不同而有不满、生气、愤怒、恼怒、大怒、暴怒等不同层次。发怒是一种短暂的情绪紧张状态,往往像暴风骤雨一样来得猛,去得快,但在短时间里会有较强的紧张情绪和行为反应。?

    易怒者主要与其个性特点有关,大都属于气质类型中的胆汁质。胆汁质的人直率热情,容易冲动,情绪变化快,脾气急躁,容易发怒。易怒还与年龄有关,青年人年轻气盛,情绪冲动而不稳定,自我控制力差,比成年人更易发怒。?

    愤怒的情绪对人的身心健康是不利的。人在愤怒时,由于交感神经兴奋,心跳加快,血压上升,呼吸急促,经常发怒的人易患高血压、冠心病等疾病,愤怒还会使人缺乏食欲,消化不良,导致消化系统疾病,而对一些已有疾病的患者,愤怒会使病情加重,甚至导致死亡,这一点古人早有认识,如中医认为“怒伤肝”“气大伤神”等。?

    一般而言,生气时刻可归类为下列几种:?

    1.当你因某种因素感到受挫、受胁迫或被他人轻蔑时;当你朝着既定目标前进,却可能由于某人的行为而受到阻碍时。?

    2.当我们着实受到严重伤害,但为了掩饰自己的脆弱,于是代之以愤怒,以求自卫。?

    3.当某种情境或某人的行为勾起我们昔日某种不堪的回忆时。?

    4.当我们觉得自己的权利受到剥夺,或遭到某人误解时。?

    5.当我们受到惊吓或处事不当时,自己生自己的气。?

    我们的确有时免不了会生气,但却鲜少有人知道该如何来处理这种情绪。为了了解其中的原因,也为了探究愤怒产生的缘由,现在就让我们概要地来看一看一些可能伴随愤怒而来的情绪。?

    1.自以为是?

    当我们对某件事感到愤怒时,容易坚信自己是站在正义的一方——而别人则是错得离谱。在此种情况下,你不妨先问一问自己,事实真是如此吗?如果我们仍旧深信不疑,继之选择了表示自己的愤怒,如此一来,你表现的,极可能就是一副得理不饶人,气焰高涨的样子。你不妨扪心自问一下,你真的想给对方一点颜色瞧瞧吗??

    也就是“他们敢?”的同义字。如果你有一丝一毫这种感觉,那么原因可能是你太看重约?了,抑或将他人的所作所为均看成和自己有利害关系,而非仅是他人的因素。举例来说,如果有个朋友答应你,要在星期一之前打电话给你,让你知道她是否能够帮你处理宴会事宜,但现在已经星期三了,而她依然没打电话过来——假使如此让你感到生气且义愤填膺,不要认为她一点都不尊重你,也许她只是临时有其他事耽搁了,所以无法打电话给你。纵使这样并不能让愤怒消失无踪,但起码可以将它导向正轨。?

    2.自尊受损?

    关于这方面的应对之道己多所论及。事实上,如果我们觉得自尊心受损,我们可能就会把事情看得过于个人化,认为他人的行为均是针对你的攻击或侮辱,即使他们并未存心如此。?

    3.好下结论?

    此项与前三项,尤其是“自以为是”,有着相当密切的关系。有人做了我们无法苟同的事,因此“他一定是错的”。如果你是个好下结论的人,你的思考一定倾向于这种方式:“他绝对是个笨蛋加三级的人”等等。?

    倘若我们存有这种想法与感觉,往往就会在我们和相关者谈话时,于不知不觉中显露无遗。毕竟,很少人会真的直接明白地表达出自己的愤怒。?

    愤怒是一种极具毁灭力量的情绪,它不仅能够摧毁你的健康,而且可以扰乱你的思考,给你的工作和事业带来不良的影响。既然愤怒对我们的生活毫无用处,我们应该怎么做来克制自己的愤怒情绪呢??

    首先可以通过意志力控制愤怒,使愤怒情绪少产生,或有愤怒不发作。当愤怒时多想想盛怒之下失去理智可能引起的种种不良后果,心中不断提醒自己:“不要发怒”,努力控制自己的情绪表现,这样可以起到控制愤怒的作用。?

    其次可以主动释放愤怒情绪,将心中的愤懑、不平向人倾诉,从亲朋好友处得到规劝和安慰,可以缓解怒气。还可以在工作、学习中向使自己愤怒的人说明自己的不满,说出自己的意见,使矛盾得以调和,不满得以消除。?

    另外,易怒的人还可以尽量避免接触使自己发怒的环境,减少愤怒情绪,或者在即将发怒时通过转移注意力而减轻愤怒,尽快离开当时的环境,避免进一步的刺激,使愤怒情绪消退。发怒时可以看电影、逛公园、听音乐、散步,使注意力转向其他与愤怒无关的活动中,新的活动内容伴发新的情绪,可使愤怒的程度降低。?

    具体而言,我们可以采取以下方法来控制自己的愤怒:?

    1.正面行动?

    愤怒提醒了我们,世事并非都如人所愿。不满是一件极富正面意义的事,少了它,人们就只会接受现状,而不会为了迈向自己的目标,采取任何行动。未曾因自己被掠夺公权而感到愤怒,那么她们也就不会为了投票权而抗争了。?

    2.缓解压力?

    表达愤怒可以纾解压力,否则压抑的情绪可能会导致焦虑,甚至疾病,这些症状均可借由愤怒的宣泄得到纾解。然而这并不意味着,我们必须将愤怒直接发泄在生气的对象身上。?

    3.更为开诚布公?

    愤怒可以使得双方关系更开诚布公,进而互相信赖。如果你知道某人愿意和你谈谈最为棘手的核心,而非只是将其含糊带过,假装好像不存在似的,那么一股崇敬之情便会油然而生。?

    4.情感疏通?

    倘若我们在情绪产生时,能够确实触及自己真正的感受(包括愤怒在内),并加以适当处理,那么我们则较不可能将那些未表达或封闭的情绪囤积起来,以避免巨大的内在压力或严重的沟通不良。?

    5.实现目标?

    不容忽略的是,存在愤怒情绪中的能量,同样是一股实现目标的动力。如果运用得当,它将能够帮助我们成为一个有自信、坚定的人,能够适切地表达自己的内在感受,并且得到自己生命中梦寐以求的事物。但请务必谨慎处理。?